توصیه می شود هر روز چه غذایی را بخورید: 10 روز از موضوعات داغ و الهام بخش غذا
در 10 روز گذشته ، بحث در مورد "چه چیزی بخورید" در کل اینترنت همچنان بالا مانده است ، از رژیم غذایی سالم گرفته تا دستور العمل های Kuaishou ، از غذای مشهور اینترنت گرفته تا محدودیت های فصلی ، و موضوعات مختلف یکی پس از دیگری پدید آمده است. در این مقاله مباحث داغ اخیر ترکیب شده است تا توصیه داده های ساختاری را برای حل مشکل "چه چیزی هر روز بخورید" در اختیار شما قرار دهد!
1. 5 موضوع برتر رژیم غذایی محبوب در کل شبکه
| رتبه بندی | موضوع | شاخص محبوبیت | غذاهای مرتبط |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 دقیقه ظروف سریع فروش برای کارمندان دفتر | 92،000 | نودل گوجه فرنگی و تخم مرغ ، غذاهای بخارپز مایکروویو |
| 2 | دستور العمل با پروتئین بالا کم کالری | 78،000 | سالاد سینه مرغ ، گلدان توفو میگو |
| 3 | سوپ مرطوب کننده پاییز | 65000 | سوپ گلابی ترملا ، سوپ دنده ای تربچه و گوشت خوک |
| 4 | غذای خلاقانه Fryer Air Fryer | 59000 | شکم گوشت خوک ترد ، سیب زمینی شیرین پنیر پخته شده |
| 5 | نحوه غذا خوردن در یک فروشگاه راحتی | 43000 | تحول توپ برنج ، Kanto Cook DIY |
2. دستور العمل های توصیه شده هفت روزه (از جمله زمان آماده سازی)
| هفته | صبحانه | ناهار | شام | مصرف کل زمان |
|---|---|---|---|---|
| روز دوشنبه | شیر جو دوسر (5 دقیقه) | برنج مرغ مرغ تریاکی (25 دقیقه) | کلم کودک که در سوپ سرو می شود (15 دقیقه) | 45 دقیقه |
| سه شنبه | نان تست موز (8 دقیقه) | نودل گوشت گاو گوجه فرنگی (20 دقیقه) | میگوهای سیر ورمیسلی (30 دقیقه) | 58 دقیقه |
| چهارشنبه | سالاد سبزیجات (10 دقیقه) | Bibimbap کره ای (15 دقیقه) | سوپ خربزه خربزه زمستانی (25 دقیقه) | 50 دقیقه |
| پنجشنبه | پنکیک (12 دقیقه) | کاری مرغ (30 دقیقه) | بامیه سرد (10 دقیقه) | 52 دقیقه |
| جمعه | جام ماست (5 دقیقه) | ماهی ترشی (40 دقیقه) | سبزیجات بو داده (20 دقیقه) | 65 دقیقه |
| شنبه | پلاتر برانک (15 دقیقه) | Home Hotpot (30 دقیقه) | فرنی غذاهای دریایی (40 دقیقه) | 85 دقیقه |
| یکشنبه | کوفته های سرخ شده (10 دقیقه) | دنده های گوشت خوک بافته (50 دقیقه) | رشته فرنگی تخم مرغ (15 دقیقه) | 75 دقیقه |
3. مواد تشکیل دهنده محبوب و تطبیق اخیر
| ترکیبات | دلایل جستجوی داغ | شیوه های توصیه شده | تابوها |
|---|---|---|---|
| شاه بلوط | فصل پاییز | مرغ کباب شاه بلوط ، شاه بلوط سرخ شده قند | با گوشت گاو نخورید |
| کاله | دستور العمل های فوق العاده | سالاد ، میوه و آب سبزیجات | بیماران تیروئید با احتیاط غذا می خورند |
| ماهی | کم چربی و پروتئین بالا | برش های ماهی سرخ شده و آب پز | به قانون اساسی آلرژیک توجه کنید |
| ابریشم | تعویض وعده غذایی 0 کارت | سس سرد ، گلدان داغ | زیاد مصرف نکنید |
4. مرجع اطلاعات سیستم توصیه هوشمند
| جمعیت | ترجیح صبحانه | اولویت ناهار | ترجیحات شام |
|---|---|---|---|
| جمعیت تناسب اندام | نوار پروتئین + قهوه سیاه | برنج قهوه ای + میگوهای پیچیده | سالاد گوشت گاو |
| گروه مادر | نان های بخارپز کارتونی + شیر سویا | ماکارونی + بال مرغ کبابی | سوپ خورش تغذیه ای |
| کارمندان دفتر | ساندویچ + شیر | غذای سبک Takeout | ظروف از قبل ساخته شده برای گرم کردن |
V. پیشنهادات عملی
1غذاها را از قبل تهیه کنید: در آخر هفته ها ، می توانید پیاز ، هویج و سایر مواد کمکی را به صورت قطعات برش داده و آنها را یخ بزنید و روزهای کاری را صرفه جویی کنید
2از ابزارها استفاده کنید: عملکرد رزرو اجاق گاز برنج و پخت و پز سریع Fryer هوا می تواند به طور قابل توجهی کارایی را بهبود بخشد
3مهارت های مختلط و همسان: ظروف اساسی (مانند برنج سرخ شده) با تغییر 1-2 مواد تشکیل دهنده می توانند به ظروف جدید تبدیل شوند.
4اولویت فصلی: در پاییز ، کدو تنبل ، یام ، خرمالو و سایر مواد تشکیل دهنده فصلی با نسبت قیمت غذایی بالاتر توصیه می شود.
از طریق داده های ساخت یافته فوق ، امیدوارم ایده های برنامه ریزی رژیم غذایی روشنی را در اختیار شما قرار دهم. به یاد داشته باشید ، هسته رژیم غذایی سالم استتنوعوتمعتاد، چرا هفته ای 2-3 دستور العمل جدید را امتحان نکنید تا جدول پر از شگفتی ها باشد!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
