به عنوان غذای اصلی بدون افزایش وزن چه بخوریم؟

بدون چاق شدن چه غذای اصلی بخورم؟ تحلیل موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته

با رایج شدن مفهوم تغذیه سالم، نحوه انتخاب غذاهای اصلی که به راحتی افزایش وزن ندارند، اخیراً به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. در ادامه یک تحلیل علمی از گزینه های غذایی اصلی با GI پایین و فیبر بالا بر اساس داده های داغ از کل اینترنت در 10 روز گذشته ارائه شده است.

1. 5 غذای اصلی کم کالری محبوب در اینترنت

2. اصول انتخاب علمی

1.ارزش GI پایین ترجیح داده می شود: غذاهای اصلی با شاخص گلیسمی کمتر از 55 به ثبات قند خون کمک می کنند و از تجمع چربی جلوگیری می کنند.

2.فیبر غذایی بالا: غذاهای اصلی با محتوای فیبر > 3 گرم در 100 گرم می توانند سیری را افزایش داده و مصرف غذا را کاهش دهند.

3.از نظر تغذیه متعادل: غذای اصلی باکیفیت باید عناصر کمیاب مانند پروتئین و ویتامین B را نیز تامین کند.

3. تجزیه و تحلیل مقایسه ای از غذاهای اصلی محبوب

4. به اشتراک گذاری موارد عملی از کاربران اینترنتی

1.برای کارکنان اداری برنامه ریزی کنید: بلغور جو دوسر + دانه چیا برای صبحانه، برنج قهوه ای + سبزیجات برای ناهار، سیب زمینی شیرین + سینه مرغ برای شام، کاهش وزن متوسط ماهیانه 3-4 پوند.

2.طرح جمعی تناسب اندام: اگر در روزهای تمرین کینوا + ماهی قزل آلا و در روزهای استراحت برنج گل کلم را انتخاب کنید، میزان چربی بدن شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

3.طرح گیاهخواری: از هوموس به جای سس نان و بقایای توفو برای تهیه نان های بخارپز کم کربن استفاده کنید تا به تعادل بین تغذیه و کالری برسید.

5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1. کنترل کل کالری هنوز هم هسته اصلی است. توصیه می شود که مصرف غذای اصلی 45 تا 55 درصد از کل انرژی روزانه را تشکیل دهد.

2. روش پخت روی حرارت تاثیر می گذارد. بخارپز کردن بهتر از سرخ کردن است. حفظ طعم اصلی مواد می تواند به کنترل کالری کمک کند.

3. به تفاوت های فردی توجه کنید. افراد دارای معده حساس باید به تدریج نسبت غلات کامل را افزایش دهند.

اخیراً موضوع "چالش غذای اصلی کم کالری" در یک پلتفرم ویدئوی کوتاه 230 میلیون بار مشاهده شده است که نشان دهنده نگرانی بالای مردم برای تغذیه سالم است. تنها با انتخاب علمی غذاهای اصلی همراه با ورزش معقول می‌توان به نتایج بلندمدت در کاهش وزن سالم دست یافت.