چه نوع ماهی می توانید بخورید بدون اینکه چاق شوید؟

چه نوع ماهی می توانید بخورید بدون اینکه چاق شوید؟ 10 توصیه برتر ماهی کم چرب و پروتئین بالا

در پیگیری فعلی تغذیه سالم، بسیاری از مردم نگران این هستند که چگونه بدون افزایش وزن از غذاهای خوشمزه لذت ببرند. ماهی به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت بالا همیشه اولین انتخاب برای افراد تناسب اندام و کاهش وزن بوده است. اما همه ماهی ها برای مصرف در هنگام کاهش وزن مناسب نیستند. برخی از ماهی ها چربی بیشتری دارند و کالری کمی ندارند. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا 10 نوع ماهی کم چرب و پروتئین بالا را به شما توصیه کند و داده های دقیق را برای مرجع شما ضمیمه کند.

چرا ماهی را به عنوان غذای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

ماهی سرشار از پروتئین باکیفیت است، سرعت هضم و جذب بالایی دارد و می تواند احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد کند. در عین حال، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی به کاهش التهاب و افزایش متابولیسم کمک می کند. بهتر از همه این است که بسیاری از ماهی ها دارای چربی بسیار کم هستند و در هر 100 گرم فقط 1 تا 3 گرم چربی دارند که آنها را برای کاهش وزن ایده آل می کند.

چگونه بهترین ماهی را برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟

همانطور که از جدول بالا مشاهده می شود، ماهی کاد، ماهی مرکب و ماهی ماهی سه ماهی با کمترین میزان چربی هستند و برای مصرف در زمان کنترل دقیق چربی مناسب هستند. اگرچه ساردین دارای محتوای چربی بالایی است، اما سرشار از امگا 3 است و خوردن آن در حد اعتدال برای سلامتی شما بسیار مفید است.

در انتخاب ماهی نیز باید به نکات زیر توجه کنید:

1. سعی کنید ماهی تازه یا منجمد را انتخاب کنید و از روش های فرآوری مانند ترشی و سرخ کردن خودداری کنید.

2. روش های ترجیحی پخت، بخارپز، جوشاندن و برشته کردن برای کاهش میزان چربی اضافه شده است.

3. 2-3 بار در هفته و ترجیحاً 100-150 گرم ماهی مصرف کنید.

4. برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی، با مقدار زیادی سبزیجات بخورید

دستور العمل های ماهی محبوب اخیر توصیه شده است

طبق داده های جستجوی کل اینترنت در 10 روز گذشته، غذاهای ماهی کم چرب زیر توجه زیادی را به خود جلب کرده است:

1.ماهی کاد بخارپز با لیمو: ساخت ساده و آسان، مواد مغذی را تا حد زیادی حفظ می کند

2.ماهی لونگلی کبابی با گیاهان: کم چرب و پروتئین بالا، مورد علاقه در بین افراد تناسب اندام

3.سوپ گوجه فرنگی: معده گرم و کم کالری مناسب برای مصرف در هنگام کاهش وزن

4.گوش ماهی بخارپز با سس سیر: اگرچه ماهی در نظر گرفته نمی شود، اما کم چرب و پروتئین بالایی نیز دارد.

5.ماهی سالمون Teriyaki ژاپنی: برای تکمیل چربی های باکیفیت در حد اعتدال مصرف کنید

توصیه های تخصصی: نکاتی که باید هنگام خوردن ماهی برای کاهش وزن رعایت کنید

1. افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند باید از خوردن ماهی های مرتبط خودداری کنند

2. زنان باردار و کودکان باید به انتخاب ماهی های کم جیوه توجه کنند

3. افراد مبتلا به نارسایی کلیه باید مصرف پروتئین را کنترل کنند

4. در طول دوره کاهش وزن، همچنان باید از یک تغذیه متعادل اطمینان حاصل کنید و فقط یک غذا را نخورید.

5. همراه با ورزش مناسب، تاثیر بهتری خواهد داشت

به طور خلاصه انتخاب ماهی مناسب و استفاده از روش های پخت سالم می تواند اشتهای شما را بدون نگرانی از افزایش وزن برطرف کند. امیدوارم این مقاله به شما کمک کند سفر کاهش وزن خود را آسان تر و سالم تر کنید!